1、起始姿势

　　面对一面墙站立，离墙大概一步的距离，双脚并立。吸气，将双手向头顶尽量伸展，感觉到脊柱伸展开来。

　　2、第二步

　　呼气，慢慢弯下腰来，双手向墙面伸展，直到脊柱和地面平行。绷紧膝盖，不要曲腿，这时能感觉到背部伸展开来。

　　3、第三步

　　深深呼气，继续弯腰，双手放松垂地。感觉到腿也伸展开了，保持这个姿势几秒钟，慢慢回到起始姿势。