尽管适当的身体活动，对于身心健康有许多益处，但是，运动的潜在反效果，确实也值得所有运动参与者详细考虑。

　　从事跑步运动的人产生的伤害较为普遍，其发生率约 25 至 65 ％，与跑步有关的伤害包括腿、脚等。此类伤害的研究显示，骨骼肌伤害的发生率与跑的里程数有关，或与跑的频率、训练时间及旧伤似乎是持续受伤的一个重要危险因子。在一个对 70 至 79 岁的人之研究认为，走路比跑步较不会发生伤害，伤害的发生率走为 5 ％而跑为 57 ％。是否这个发现真的只发生在老年人身上，或这些活动的特征是否可推及所有年龄层，仍有待证明。也有一些针对有氧舞蹈研究指出，每星期从事超过四堂有氧舞蹈课程的活动，似乎有较高的伤害发生

运动反效果的防范之道

　　以一个较宏观的角度来看身体活动产生的反效果，其影响范围可由对生活造成不方便，到生命受到威胁。运动的正面意义在于从身体活动中获得健康，享受运动竞赛的乐趣，及良好生活品质的提升。因此，在从事身体活动或运动训练前，应有一些基本的认知，防范发生负面效果于未然。

　　1. 从事身体活动前要有一个整体性的身体与运动评估

例如，超过 40 岁的男性及 50 岁以上的女性，在开始准备实施一个具有较激烈活动的训练计画前，应先了解其健康情况。而那些心血管疾病高危险群的人，在从事不熟悉的身体活动之前，应先经内科医师的咨询。事前了解所参与的活动可能发生的伤害情况，及该运动所需要的体能水准，进而拟定一份适当的训练计划。

　　2. 选择适当的衣着及运动鞋

　　例如慢跑时，视气温高低选择合适材质的衣着 ( 如保暖、透气的风衣 ) 。若在夜间跑步，应穿著反光背心；跑鞋的选择应具冲击吸收性、柔软性、良好的后跟控制性及鞋底耐磨损性。此外袜子往往受到忽略，袜子不但具有吸震功能，且能避免足部与鞋子的摩擦，选择较厚柔的袜子，可避免因摩擦或压力所产生的伤害，如疲劳性骨折跖骨肌膜炎和水泡等。

　　3. 合适的运动环境

　　注意安全的运动环境。跑步最好在是草地、土地，防止相同的应力集中 , 绕圈或道路勿只以同一方向跑。在炎热或寒冷的气候下运动应注意水分摄取与补充，若能以适当的电解质和热量的补充，便可加以避免或改善此类代谢的异常现象。寒冷的天气中运动 ( 如滑雪 ) 需要注意适当的衣着及足够的热量补充 , 尤其，在冷又风大的日子里，要注意强风对身体增加的刺激，避免风寒。

　　4. 选择合适的器材

　　须视所参与的运动项目，选择合适的球具，如高尔夫球杆、网 ( 羽 ) 球拍，及其所需的护具如头盔、护胫等。小孩子的比赛或活动，应注意护具的大小是否合适，因为它们的合适护具似乎比较难找。初学者的运动工具，如拍子，也是值得注意的。不要以为刚学，拍子随便一只就好。便宜的拍子，可能防震力稍差，容易发生肌炎的情况。

　　5. 选择适当的运动指导者及运动计划

　　建议从事身体活动的人，应先学习有关的运动技巧，切勿操之过急。运动训练最忌讳「 toomuchtoosoon 」，初学者，最好不要做高于正常负荷水准过多的活动；不常活动的人，初期的运动时间应较短些，再逐渐地延长达到他们的目标。有关如何运动较好的问题，不妨参阅该运动项目的参考书，说不定只要花很少的金钱，花很少的功夫，情况就会大为改观，能够尽情地享受运动乐趣一辈子！